儿童饮水有学问，把握适量很重要

　　说到喝水，大家一定会觉得没什么大不了。然而，儿童及成人水中毒事件却时有发生。事实上，很多人在每天喝多少水、喝什么水、什么时间喝水合适等问题上并不能交出令人满意的答卷。

　　水的生理功能很重要

　　水是人体中含量最多的成分，不同年龄、性别和体型的人，其体内含水量存在差异。0~6个月的婴儿可占80%左右，随着年龄增长，人体含水量逐渐减少。水在人体中发挥重要的生理功能，包括维持细胞形态、调节废物、输送营养、润滑、代谢废物等。

　　儿童每天宜喝多少水？

　　2013年，中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，0～6个月婴幼儿应进行母乳喂养，不需要额外补充水分。其他年龄少年儿童的合适饮水量详见下表：

　　水摄入不足与过量的危害

　　水摄入不足可引起体内失水。水摄入不足会对健康造成危害，但很多家长们并不清楚具体会带来什么影响。文献研究表明，水摄入不足会影响人的认知能力和体能，比较明显的是会出现便秘、尿路感染、皮肤病等，增加肾结石发生风险。

　　水摄入过量也有害健康。摄入过多水会引起急性水中毒，并可导致低钠水症，而水中毒时，会出现头痛、恶心呕吐、记忆力减退，严重者可发生渐近性精神迟钝、昏迷、惊厥等，严重者甚至会引起死亡。

　　儿童喝什么水好？

　　我们每日摄入的水来源于饮水及食物水，其中饮水包含白开水、饮料的饮用量总和，食物水则主要来源于主食、菜、零食和汤等。饮水的最佳选择为简单易得的白开水，也可以选择纯净水（纯净水≠矿泉水）。建议儿童少饮用饮料，可以选择居家自行制作的鲜榨果汁。同时，家长也不要忽视食物水的重要性，吃水果、喝汤也是重要的补水渠道。