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【抗“疫”—青少年心理疏导】复学之时,更需心理复位

2020-02-18 17:06:47 来源: 未来网
受新冠肺炎疫情影响,日前大中小学生实行了线上开学,复学来临学生们如何保持乐观积极心态,如何专心致志学习,实现心理“复位”?中国心理卫生协会青少年心理卫生健康专业委员会委员、西南科技大学心理学教授辛勇给出了相关建议。

  疫情来袭,民众应对心理压力的问题受到广泛关注,其中,青少年学生群体更面临开课不开学的挑战,他们应该如何应对?这是学校和广大家长们不容忽视的重要问题。

  当代中小学生大多未曾经历过17年前的“非典”,新型冠状病毒肺炎疫情造成的大范围社会群体隔离,是他们人生经历中首次遇到的严重危机。

  疫情来势汹汹,孩子们不能像往年一样举家团聚过春节,不能去亲戚家串门。临近开学,却不能去学校、不能和小伙伴一起玩乐,孩子们自然会很好奇,外部世界发生了什么?而当他们看到医护人员穿戴上与平时完全不一样的防护服,看到人们出行全部以口罩蒙面,他们也不禁会产生紧张和焦虑,小小的病毒真的这么厉害吗?

  我们处在互联网时代,各种渠道的消息传播迅速。我们应该如何帮助孩子们应对这场“抗疫战役”呢?

  为此,未来网联合中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会开展【抗疫-青少年心理疏导】栏目,邀请我国心理卫生学、青少年心理学、教育学界、心理教育界、医学和社会学等学科专家,共同关注疫情期间青少年的心理健康,帮助他们缓解抗疫焦虑,平稳度过开课不开学的心理压力期。

  中国心理卫生协会青少年心理卫生专业委员会委员、西南科技大学心理学教授辛勇(受访者供图)

  未来网北京2月18日电(记者 谢青 通讯员 陈虹)受新冠肺炎疫情影响,日前大中小学生实行了线上开学,复学来临学生们如何保持乐观积极心态,如何专心致志学习,实现心理“复位”?中国心理卫生协会青少年心理卫生健康专业委员会委员、西南科技大学心理学教授辛勇给出了相关建议。

  正确应激的策略:自我面质、自我接纳

  “复学之后,我的情绪怎么样?是否会受到疫情影响?如果受到影响,我该采取何种措施进行调整?宅家期间,我有了哪些不同的体会与感受?如果跟他人分享,我会和谁说、说什么?如果复学,我会怎样行动?”

  辛勇告诉记者,由于假期延长、学业进程滞后,对于某些特定人群如中考、高考学生而言,肯定感受到毕业升学的压力,所以,容易产生焦虑的情绪障碍甚至是神经性焦虑。

  由疫情引发的心理问题,是众人都须面对的事情。辛勇表示,对此学生们无须紧张,可以通过一系列深层次的自我对话,澄清此刻的身心状态,明确复学之后生活与学习的目标。

  “面对诸如此类的问题,我们先承认自己的情绪,并直面这种情绪,明白这些感觉都属于正常的应激反应。”辛勇表示,正是由于这些应激反应及时地向人们发出信号,大家才能更好地进行恢复与调试。

  对此辛勇建议学生们可以进行自我剖析,如:困扰我的是哪些问题?是问题本身还是由这些问题而引发的负性情绪?辛勇表示,将这些问题明确列出来,再找出主要矛盾与焦点,想一想目前能采取怎样的措施解决这些问题。“微笑着坦然地接纳自己,做好当下自己应做且能做的事。”

  保持乐观的策略:心理充电、心理节能

  复学的开始阶段应做到作息有序,合理起居,逐渐让生活有规律性和计划性。辛勇认为,心理充电和节能都是非常棒的乐观策略,有助于自我强化和激发能量。

  辛勇建议,学生们应尽量做到少浏览负面消极的资讯,少接触抱怨、慵懒、消极的人和事;用积极语言进行自我暗示,鼓励自己的正向行为,如在坚持早起、温习完功课之后,奖励自己半个小时的娱乐时间,适当为自己“心理充电”。

  此外,新型肺炎导致假期延长,也是一段难得的、可以用来充分审视自己、探索自己、沉潜自己的好时光。

  辛勇表示,学生们要做到“心理节能”,对事物进行积极赋义。从而在复学乃至今后更长的日子里,都能唤醒此次寒假里激发的心理能量,以积极乐观心态从容应对新学期。

  专心致学的策略:总结回顾、激发学习动机

  特殊的线上开学开启,辛勇建议学生们可以对此前的寒假总结回顾,提前用笔写下复学的安排,对即将开始的学习进行科学细致的规划,做好准备工作。

  但辛勇也强调, 学生们也要认识到寒假过后必定存在一个过渡阶段。所以,复学开头几天尽量不安排高强度的学习任务,可适当花点时间和老师、同学沟通,给自己留出一个心理缓冲期,而后方宜渐入佳境。

  此外,学习动机是直接推动人进行学习的内部动力,激发学习动机对于复学后专心致学有重要意义。

  辛勇建议首先,需要激发和维持求知欲和好奇心。可适当运用多媒体、学科交叉式学习等方式,让知识和兴趣引导学生,让学生在学习中找到快乐。

  其次,设置合适的目标定位。不因假期延搁而穷追恶补,鼓励自我强化,逐渐提升成功的愉快感受。

  最后,可以充分运用任务清单、目标管理等方法对学习任务进行细化与拆分,逐层逐级、由简入繁,拥有更加明确的方向和更加持久的动力。

作者: 谢青 通讯员 陈虹 编辑: 高富灿

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