损害孩子大脑，拉低智商的 6 个毒习惯：家长再难，也要帮孩子戒掉

图片为AI生成

我们的大脑是一件精密仪器，不是出厂后就一成不变的，而是“用进废退”的系统，也是一套“你怎么对它，它就怎么反馈你”的机制。

孩子聪不聪明也是这个道理。

你的谈吐、语气、教养，都会对他的大脑发育造成影响。

别等到孩子注意力变差、记忆力衰退、情绪暴躁不稳定时，才来后悔——

当初就应该早点把他的这6个坏习惯纠正过来。

看完后别焦虑，也别自责，只要你及时调整，孩子的大脑依然有巨大可塑性。

1 屏幕成瘾：“数字鸦片” 让大脑变 “钝”

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现在的孩子，不少人一放学就抱着手机刷短视频、玩游戏，连吃饭时都舍不得放下。牛津大学出版社曾将 “脑腐” 列为年度关键词，指的就是长期接触碎片化、低质量的屏幕内容，会让孩子的思维逐渐钝化。这是因为刷视频、玩游戏带来的 “即时快感”，会让大脑大量分泌多巴胺，长期成瘾后，大脑灰质会减少、皮质层变薄，导致孩子很难沉下心做需要深度思考的事，比如看书、解数学题。就像那位高考 699 分考上清华的男生说的：“我 12 年没碰过电子游戏，也不刷短视频，才能专心投入学习。”

家长该怎么做：

每天带孩子出门进行 1 小时户外活动，比如骑车、打球，让他接触真实世界的乐趣；

用绘画、手工、桌游等替代屏幕娱乐，培养能让孩子专注的爱好；

家长以身作则，孩子在家时尽量不刷手机，多陪他一起做无屏幕活动。

2 睡眠不足：深夜灯光 “偷走” 大脑活力

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不少家长觉得 “孩子多学一会儿总没错”，甚至允许孩子写作业到凌晨 1 点。

晚上10点到凌晨2点，是大脑进行自我修复的时期，

只有休息好了，第二天，孩子的大脑才会更好使。就像谷爱凌和江西高考状元杨一鸣都提到的，规律充足的睡眠，才是高效学习的基础，熬夜反而会让大脑 “越用越笨”。

而长期熬夜，会使孩子：

•记忆力下降，学习效率低；

•情绪不稳定，脾气容易暴躁、不安；

•影响生长激素分泌，导致长不高、免疫系统差。

简单来说，就是：

孩子睡好了，有助于身心发展；

夜熬多了，会消耗整个人的精气神。

如果你真的爱他，那就请你守好他的睡眠，还他一个灵活的脑子、稳定的情绪。

3 高糖饮食：零食陷阱 “困住” 大脑发育

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孩子学习累了，不少家长习惯递上薯片、巧克力、奶茶当 “奖励”，却不知道这些高糖高脂的零食正在伤害孩子的大脑。耶鲁大学研究指出，高糖食物会迷惑大脑的奖赏回路；《神经科学杂志》也发现，长期高糖饮食会影响大脑 “海马体”（负责学习和记忆的关键区域）的神经元再生，导致孩子注意力不集中、学东西变慢。曾有个 4 岁男孩因天天吃高糖零食，不仅查出糖尿病，还总跟不上幼儿园的教学节奏。

家长该怎么做：

用水果、坚果替代糖果、薯片，既能补充能量，又不会伤害大脑；

带孩子看《一部关于糖的电影》，让他直观了解糖分的危害；

三餐保证营养均衡，早餐吃粥、馒头等碳水，晚餐多吃鱼肉、鸡肉等优质蛋白，且睡前 4 小时不进食。

4 久坐不动：静止身体 “锁死” 活跃大脑

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现在很多孩子课间十分钟也待在教室里，放学就宅家，成了 “久坐小达人”。可哈佛大学教授在《体育改变大脑》中提到，运动后孩子的词汇学习速度会提高 20%—— 因为运动能产生多巴胺、血清素等神经传导物质，这些物质能激活大脑，让孩子更专注、记性更好。相反，久坐会让大脑内侧颞叶变薄，导致孩子反应变慢、情绪容易暴躁。

家长该怎么做：

根据年龄选运动：3-6 岁玩平衡车、踢足球，6-12 岁爬山、游泳，13-18 岁打篮球、网球；

每天保证 30 分钟运动时间，哪怕是跳绳、跑步这种简单的活动也可以；

周末带孩子去公园、操场，让他在户外尽情跑跳，而不是待在家看电视。

5 情绪失控的吼骂：高压语言 “阻碍” 大脑发育

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很多家长火气上来的时候，确实憋不住吼孩子，可问题是，孩子不懂这些，你的生气、吼骂，只会让他感到恐惧。

他会变得焦虑、紧张、记忆力下降、情绪暴躁，甚至对你产生疏离的心理和防备的意识。

家长该怎么做：

情绪要爆发时，先去 “矛盾暂停区” 冷静 5 分钟，别当着孩子的面发脾气；

如果不小心吼了孩子，事后一定要道歉，告诉孩子 “妈妈 / 爸爸不该凶你，不是你的错”；

用平和的语气和孩子沟通，比如孩子写作业慢，不说 “你怎么这么磨蹭”，而是问 “是不是遇到难题了，需要帮忙吗”。

6 过度包办：替孩子做主 “养废” 大脑

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“别碰，会受伤”“这个你做不好，我来”—— 很多家长习惯替孩子做所有事，却不知道大脑遵循 “用进废退” 的原则。脑科学家洪兰说，孩子每一次动手、每一次做决定，都是在 “用手建脑”：拆玩具能锻炼逻辑思维，自己吃饭能提升协调能力，选衣服能培养判断力。如果家长事事包办，孩子的大脑没机会锻炼，会慢慢变得没主见、遇难题就放弃，看似 “省心”，实则 “废脑”。

家长该怎么做：

3 岁起让孩子自己吃饭、穿衣服，哪怕一开始会弄脏、穿错也没关系；

 孩子遇到问题时，不直接给答案，而是用 “你觉得下一步该怎么做” 引导他思考；

每周留 1 小时 “自己做主时间”，让孩子决定吃什么、玩什么，给他锻炼决策力的机会。

孩子的大脑不是 “固定不变的容器”

而是 “能不断成长的花园”

戒掉这 6 个毒习惯，

就是给花园 “除草”，

让大脑能健康生长。

除了 “戒坏”，还要给孩子 “种好”——优质的读物能激活大脑，

《儿童文学》能培养阅读力和想象力，

《中国少年英语报》能在趣味中提升英语能力，

《漫画历史故事》让孩子轻松了解历史，

《我们爱科学》能激发对科学的兴趣。

这些读物能给孩子的大脑 “补充营养”，帮他在戒掉坏习惯后，拥有更活跃、更聪明的大脑。

《儿童文学》

适合 1—6 年级

里面有温暖的成长故事、优美的散文诗歌、充满想象力的童话，既能提升孩子的文学素养，又能让他们在文字中感受情感的温度，学会思考生活。

《中国少年英语报》

适合 1—6 年级

用有趣的漫画、贴近生活的主题（比如动物、节日、科学小知识）教英语，难度循序渐进，能让孩子在轻松阅读中积累单词、提升语感，告别 “死记硬背学英语” 的痛苦。

《漫画历史故事》

适合 1—6 年级

用孩子喜欢的漫画形式讲历史，从春秋战国到明清民国，把复杂的历史事件变成生动的画面和简单的对话，让孩子在哈哈大笑中了解历史脉络，记住重要人物和故事，比刷 “历史短视频” 更系统、更深刻。

《我们爱科学》

适合 1—6 年级

科普读物，内容涵盖天文、地理、生物、科技，既有通俗易懂的知识讲解，又有可动手操作的小实验，能激发孩子对科学的好奇心，培养探索精神，让孩子明白 “科学不是枯燥的公式，而是有趣的发现”。