关乎一老一少的眼健康，这些知识必须知道！

眼睛是心灵的窗户，呵护眼健康贯穿我们的一生。对于家中的“一老一少”，我们往往有着共同的牵挂：家里的老人做完白内障手术后，还能像从前一样自由自在地运动吗？正处在生长发育关键期的孩子，怎么做才能真正有效预防近视？

本期科普推文，我们特邀中山大学中山眼科中心的权威专家，针对这两个高频问题，为您一次性解答清楚。无论您是想帮长辈安心恢复“新视界”，还是想给孩子眼睛最好的“保护罩”，这篇文章都值得您仔细阅读。 

不惧白内障，“睛”彩有保障：白内障术后如何运动？晶体真的不会掉吗？

刚做完白内障手术的老张，看着窗外清晰的世界，心里既高兴又痒痒。他平时最大的爱好就是晨练打太极，周末还爱和老伙伴们去公园健步走。可眼下，这眼睛里的“新镜头”让他犯了嘀咕：“这人工晶体在眼睛里牢不牢靠？我要是像以前那样活动，它会不会掉出来？万一跑偏了可咋办？”相信很多像老张一样的术后朋友，都有这样的困惑。别急，专家的解答来了！

问：白内障手术后，我还能像以前一样运动锻炼吗？

答： 可以的！中山大学中山眼科中心白内障科吴晓航副主任医师给出肯定答复：白内障手术康复后，可以和正常人一样运动锻炼身体。

问：植入的人工晶体牢固吗？会不会因为运动而脱落？

答：人工晶体一旦植入眼内，在伤口愈合后是非常稳定的。正常生活运动对它没有太大影响。吴晓航医师解释，临床上出现人工晶体移位的情况，往往是因为运动时机选择不当——比如术后还没完全康复就去打球，不小心打到眼睛，才可能导致人工晶体移位或伤口感染。

问：手术后多久可以开始运动？需要注意什么？

答：术后一个月是关键的恢复期，运动需要循序渐进，以“稳”为主，即：

1.术后1周内：静养为主  1）可以进行低强度的活动，如短距离散步、轻柔的伸展运动；2）避免弯腰、提重物、剧烈摇晃头部；3）打喷嚏时也尽可能轻柔一些，避免眼压波动过大

2.术后半个月至一个月：逐步增加  1）如果复查没有异常，可以尝试快走、慢跑、太极拳、慢速骑行等中等强度运动；2）仍要避免快速转头动作和对抗性运动（如篮球、足球）

3.术后1个月后：恢复正常  1）多数患者可以恢复游泳、跑步、健身等常规活动；2）但举重、跳水等高冲击性活动仍需谨慎，建议先咨询医生，经评估后再决定

问：为什么术后不能马上剧烈运动？

答：手术后的眼睛边缘会留下小的手术切口。虽然大约24小时后切口表面就会愈合封闭，但深层组织需要更长时间才能完全愈合。此时眼部组织的强度较弱，如果进行剧烈运动，升高的眼压或眼部受到冲击，可能导致恢复变慢，甚至引发出血、伤口裂开、人工晶体移位等问题，影响最终的视力恢复。

问：运动过程中出现什么情况需要立即就医？

答：如果在运动后出现以下症状，请立即就医检查：

1.眼红、眼痛

2.视力突然下降

3.眼前有闪光感

这些都可能是感染或并发症的信号，需要及时处理。

特别提醒： 如果您同时患有干眼症、高血压或糖尿病等基础疾病，恢复期可能会相应延长，请务必严格遵循医嘱，不要急于恢复高强度运动。

记住：白内障手术后的运动恢复，安全第一，循序渐进，才能保护好您的“新眼睛”，获得最佳的视力效果。

“目”浴阳光，预防近视：每天户外2小时，光照强度是关键

“宝贝，作业写完了，我们下楼玩一会儿吧！”晚上八点，李女士像往常一样招呼孩子。可看着小区里昏黄的路灯，她心里突然冒出一个问号：“天天说户外活动能预防近视，可这大晚上的，光线这么暗，还有用吗？白天又要上学，到底什么时候带孩子出去最好呢？”带着这个疑问，我们来听听眼科专家怎么说。

问：户外活动真的能预防近视吗？有没有科学依据？

答：答案是肯定的。中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科胡音副主任医师介绍，户外活动对儿童近视防控的积极作用已经被高质量研究证实。

2015年，中山大学中山眼科中心研究团队在国际顶级医学期刊《JAMA》上发表了一项重要研究成果：增加户外活动可以显著降低一年级孩子在未来三年的累积近视发病率。这项研究将广州12所小学的学生分为两组，一组孩子每天在校多安排40分钟户外活动，另一组不额外增加。结果显示，每天增加40分钟户外活动的孩子，三年近视累积发病率比对照组低了9.1%！

这一研究成果后来被写入世界卫生组织发布的近视蓝皮书，为全球近视防控提供了“中国方案”。

问：为什么户外活动能预防近视？在室内活动可以吗？

答：关键在于“光照强度”。户外和室内的光照强度有着天壤之别：

开阔广场的光照强度约10000勒克斯（lux）

树荫下也有约7500lux

建筑背阴面约3000lux

而室内光照通常不充足，例如教室内仅340lux左右

胡音医师强调，室内的光照强度对近视防控基本无效。要达到防控效果，必须在开阔、光照充足的场所进行活动，如操场、公园、广场等。

问：每天需要户外活动多久才有效？

答：研究显示，每天累计120至150分钟的户外活动，每分钟平均光照强度达到5000lux，或者全天累积光照强度达到75万lux左右，可以显著降低15%以上的近视发生风险。

问：什么时候进行户外活动效果最好？

答：一定要选择白天！有些家长喜欢在孩子放学后太阳快下山时，或者晚饭后天黑了才带孩子出门活动，但那时光照强度已大大降低，难以达到近视防控所需的强度。尽量利用白天的时段，让孩子充分接触自然光。

问：户外“活动”一定要做剧烈运动吗？

答：不一定。胡音医师解释，户外“活动”并不一定需要中高强度的“运动”，散步、野餐也同样有效！关键在于待在户外、接触充足的自然光。当然，如果能选择一些远距离、具有动态景观的活动会更好，比如：

放风筝（锻炼眼睛远眺）

球类运动（追踪移动的球体）

骑车（视野开阔）

总而言之，给孩子眼睛最好的“保护罩”，就是每天保证足够的白天户外时间。家长们不妨从现在开始，多带孩子走出教室、走出家门，在阳光下尽情玩耍吧！

作者

中山大学中山眼科中心白内障科 吴晓航 副主任医师

中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科 胡音 副主任医师

中山大学中山眼科中心众星闪耀科普小组 姚抒予 副组长

来源

中山大学中山眼科中心“爱阅读 爱眼睛 AI接千万家”项目组

中山大学中山眼科中心 众星闪耀科普小组