刷短视频、聊天、打游戏…
根本停不下来
离开了手机不能生活
但长时间刷手机眼干、眼痛，怎么办？
如果你也有这种症状
小心，干眼很可能已经找上了你
干眼是最常见的眼表疾病之一，随着人口老龄化、视频终端和空调使用的增加等因素，干眼患病率持续升高，全球患病率约为5%~50%，据统计我国至少4亿干眼患者。
正常情况下，我们每分钟眨眼约15–20次，而长时间用电脑或手机，眨眼次数可下降至约4–7次/分钟。眨眼减少会导致泪液在眼表分布不均，泪膜稳定性下降，泪液蒸发加快，从而出现干涩、异物感和视疲劳等症状。因此，干眼也常被称为一种“数字时代的眼病”。
除了长时间使用电子产品，干眼的常见诱因还包括：
熬夜、睡眠不佳
精神紧张、焦虑等心理因素
长期佩戴隐形眼镜
年龄增长或激素变化
频繁化妆或卸妆不当
干眼主要分为五大类：
水液缺乏型：因水液性泪液生成不足和（或）质量异常引起，如干燥综合征等；
蒸发过强型：因泪膜脂质层的质或量出现异常引起，如睑板腺功能障碍；
黏蛋白缺乏型：因结膜上皮细胞、杯状细胞受损引起，如眼表烧伤、药物毒性作用等；
泪液动力学异常型：因瞬目异常、泪液排出异常、结膜松弛、眼睑闭合不全等引起；
混合型：表现为两种及以上类型。单一类型若治疗不及时或疗效不佳，可发展为混合型。
干眼治疗正在进入“多模式时代”
很多人以为干眼只需要滴眼药水，其实并不是；
从医学角度看，干眼是一种慢性疾病，治疗的核心目标是打破“泪膜不稳定—炎症—症状加重”的恶性循环。
目前临床上通常采取“生活方式+药物治疗+物理治疗”的综合管理方式：
（1）首先要做的：调整生活方式
对于大多数轻度干眼患者来说，改善生活方式本身就是最基础、也是最有效的干预方式，日常可以从以下几方面入手：
1）减少长时间用眼
建议遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，远看20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。
2）主动增加眨眼
有意识地完整眨眼，可以帮助泪液重新覆盖眼表，维持泪膜稳定。
3）保证充足睡眠
熬夜和睡眠不足会影响泪液分泌，是导致干眼的重要诱因之一。
4）改善环境
避免空调或风口直吹
室内可适当增加湿度
减少烟雾等刺激环境
5）饮食
健康饮食，可适当摄入富含维生素A、ω-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、深海鱼、坚果等），有助于改善睑板腺功能。
（2）简单有效的物理方法：冷热敷交替疗法
在日常护理中，冷热敷交替疗法是一种简单可行的干眼缓解方法。具体步骤如下：
第一步：热敷
取一条干净毛巾，用温热水（以能耐受的温度为宜）浸湿后拧干，闭眼后将毛巾敷在眼部，待温度逐渐变凉后取下
第二步：冷敷
再将毛巾用冷水（常温或稍凉即可）浸湿拧干，闭眼后敷在眼部约 3–5分钟后取下
第三步：冷热交替
重复热敷和冷敷2–3次，最后以冷敷结束
整个过程大约15–20分钟，建议早晚各一次
（3）药物治疗：
人工泪液（补水、补油、促进泪液分泌）
抗炎滴眼液
自体血清等促修复治疗
（4）物理治疗：改善睑板腺功能
如果干眼与睑板腺功能障碍有关，需要进行睑板腺的物理治疗：
睑板腺按摩
强脉冲光（IPL）治疗
睑板腺热脉动治疗（Lipiflow）
（5）其它治疗
泪点栓塞
治疗性角膜接触镜
严重可考虑手术治疗
干眼不仅是眼睛问题，还与情绪和生活方式密切相关
最新医学顶刊BMJ研究：笑一笑能缓解干眼
2024年，中山大学中山眼科中心梁凌毅教授团队在国际医学顶刊《The BMJ》发表了一项研究，他们提出了一种新方法：
“笑的训练（laughter exercise）”
研究纳入299名干眼患者，分为两组：
一组使用0.1%玻璃酸钠人工泪液
一组进行笑的训练
训练方式很简单，每天跟着“笑的口令”练习：
hi-hi-hi
ha-ha-ha
茄子-茄子-茄子
七喜-七喜-七喜
ha-ha-ha-ha-ha-ha
每天4次，一次重复30次口令，持续4周
8周后结果显示：
干眼症状明显改善
效果不劣于人工泪液治疗
部分眼表体征甚至改善更明显
研究者认为，大笑时会激活面部和眼周肌肉，可能：
促进泪液分泌
改善睑板腺功能
稳定泪膜结构
这也提示：情绪和生活方式在干眼发生和治疗中起着重要作用
现在，快放下手机，来哈哈哈吧!
作者：中山大学中山眼科中心 杨博宇 主治医师
来源：
中山大学中山眼科中心“爱阅读 爱眼睛 AI接千万家”项目组
中山大学中山眼科中心众星闪耀科普小组
编辑：侯智
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