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作者：田 林
主播：王相涵
原标题：《 内心强大不是无视苦难，而是拥有逆境复原力》
我还记得初中时，有一次考试我只考了27分，当时老师在讲台上一边拿着我的答题卡一边批评我，他说：“哪怕是我把一张空白的答题卡扔到地上踩一脚，再拿去扫描，没准得到的分数也比你这次考得高。”
当时的我难过极了，而接下来我就听到了那一段可能很多考砸了的小孩儿都听过的推论：“你现在不努力读书，就考不上好高中，考不上好高中，就上不了好大学，上不了好大学，以后就找不到好工作，你们全家人都会为你感到丢脸。”
当时听到这段话的我真的觉得人生无望，感觉自己的人生就像一个螺旋向下的滑梯，而底部就是万丈深渊。
好在回家之后，我妈妈会给我一些温暖和鼓励。她经常跟我说：“这次没考好没关系，只要我们好好努力，尽力就好。不管怎么样，你在我心里都是最棒的宝贝。”
在我内心脆弱的青少年时期，正是因为妈妈给我的鼓励，我才能够从低谷中爬出来。
随着我不断成长，我逐渐意识到：人生不是一条一直向上，或者一直向下的直线，而是一条起起伏伏的曲线。我们在因眼前的成就而欣喜不已时，可能正处于上升的小高峰；而当我们因某一次的失败而灰心丧气时，可能正处于一个小低谷。
在意识到“人生是一条起起伏伏的曲线”之前，我们很容易陷入家长、老师口中的那种“成绩不好，就没有好工作”的“滑梯谬误”中，觉得自己人生无望。
更可怕的是，当我们处于自己人生中的某一个小低谷，情绪非常低落，如果没有人鼓励我们，甚至所有人都在指责我们的时候，我们可能会因此真的开始怀疑自己的能力，走向自卑和抑郁，从而顺着低谷不断滑落。
但是当我们意识到“人生是一条起起伏伏的曲线”之后，在遇到失败的时候，则可以有意识地提醒自己：
这是我人生中的一个小低谷。此刻我确实非常痛苦，但是只要我自己不放弃，痛苦的时刻终将过去，风雨之后肯定会有彩虹。
当我们拥有了这种心态，并且经历过一些从低谷中爬起来的时刻，我们就有了更强的“心理韧性”。
“心理韧性”指的不是一个人在面对挫折时不会痛苦和难过，而是一个人在经历挫折之后，能够更快地从消极情绪中恢复过来。
那么我们应该如何提升自己的心理韧性呢？
第一，接纳人生必然会有挫折这一客观事实，也允许自己偶尔失败和犯错。
我见过很多在读书时期一帆风顺，被家长、老师捧到天上去的“三好学生”，他们在读书时几乎没有经历过什么挫折和失败。
但是人生很难一直一帆风顺，我们总会在某个时刻遇到一些挫折和困难。此时，曾经的“三好学生”们往往更容易钻牛角尖，甚至因此一蹶不振。
比如，我大学时有一个成绩很好，积极参加各种社团活动，拿各种奖学金的朋友，因为在毕业求职时连续几个面试都没有通过，于是寻找各种理由逃避找工作。
人生很难一辈子一帆风顺，我们也无法控制未来会发生什么，我们只能允许这一切发生。在顺境时保持感恩和谦卑，在逆境时保持乐观和坚强。
第二，尝试复盘和记录自己的成功与失败。
我非常推荐大家养成复盘的习惯，因为复盘是一个人提升自己心理韧性的最好方式之一。
当我们在复盘自己的成功经历时，我们不仅能够从中吸取经验，帮助我们继续成功，还有助于帮我们提升信心，让我们相信自己是一个有能力把事情做好的人。
而当我们在复盘自己的失败经历时，一方面我们可以从中吸取教训，另一方面也是在提升我们面对困境和失败的勇气，让我们在下一次面对困难的时候可以更好地克服。
比如我就有一个记录自己成功时刻的照片墙和日记本，还有一个记录自己失败和痛苦经历的小本本。
每当我遇到挫折，开始自我怀疑的时候，我就会翻看那些照片和日记，回忆自己之前取得过哪些成就，给自己加油打气；我也会重读那些我在失败和痛苦时刻写下的文字，告诉自己“之前的困难我都坚持下来了，这次我也一定可以”。
第三，多读一些名人传记，从别人的故事中吸取经验。
在我看来，阅读名人传记时不仅要看名人的成功经历，更要看名人的失败经历。
而阅读一些名人的失败经历和他们在人生低谷时的故事，也让我们在面对未来人生中的困难时刻时，能够更有韧性，能够更快恢复过来。
第四，建立自己的心理支持网络，无论是男生还是女生，都要有能让自己展示脆弱的亲友团。
很少有人天生就拥有强大的心理韧性，我们在面对困难时的韧性很多都是在失败和成长中不断提升起来的。每当我们突破了某一个困局，度过了某一个低谷，我们的心理韧性就会提升一点点。
但是在人生的早期，当我们自己的内心还不够强大的时候，我们会更需要有人在我们遇到困难和自我怀疑的时候给我们一些支持。
就像我读书时期，每当我因为成绩不好，受到了老师的批评，从而产生自我怀疑时，我的妈妈都会给我很多的安慰和鼓励。成年之后，当我遇到一些生活中的挫折时，也会选择找自己的好朋友倾诉。
当我们跟身边亲近的朋友倾诉自己的痛苦，获得安慰时，也能在一定程度上消解自己的痛苦，然后调整心态，重新出发。
幸福的人生不一定是一帆风顺、没有任何挫折和痛苦，也可以是经历过高峰和低谷，却依然坚持努力向上。
作 者｜田 林
主 播｜王相涵
制 作｜青年文摘杂志社
栏目编委｜许文立 孙小千 付 江 闫 晗
来 源｜ 《AI时代不焦虑:用长期主义打破人生困局》，中国青年出版社
图片来源｜摄图网，AI辅助制图
编辑：高富灿
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